Seis ejercicios con una silla para tener un abdomen plano en tres semanas y un trasero envidiable. ¡Mira como puedes conseguirlo! | TUSALUDESVIDA

Seis ejercicios con una silla para tener un abdomen plano en tres semanas y un trasero envidiable. ¡Mira como puedes conseguirlo!

Hemos encontrado para ti estos 6 ejercicios que puedes realizar con una silla fácilmente y que te ayudan a sentirte bien y lleno de energías, y lo más importante es que puedes realizarlos hasta tu trabajo.

1.- Elevación de rodillas con inclinación del cuerpo hacia un lado

Con este ejercicio podrás corregir tu cintura y todo el trabajo que realizan los músculos abdominales ayudan a reducir todo eso rollitos que puedes tener entre espalda y cintura.

Instrucciones:

1-Para realiazar este ejercicio debes sentarte en la orilla de una silla, y mantener la espalda recta. Apóyate con las manos en la silla.
2-Inclina el cuerpo hacia un lado, apoyándote de un solo glúteo.
3-Junta las piernas y lleva las rodillas hacia el pecho.
4-Regresa a la posición incial y repite, inclinándote hacia el otro lado.
5-Realiza de 10 a 20 repeticiones para cada lado.

2.- Toca el piso

Con este ejercicio quemarás la grasa de tu cintura y en las caderas.

Instrucciones:

1-Pon los pies en el piso y extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros.
2-Voltea la parte superior del cuerpo hacia la derecha e inclínate hacia adelante, tocando con la mano derecha el pie izquierdo. Mantén esta posición.
3-Enderézate. Repite el movimiento, tocando tu pie derecho con la mano izquierda.
4-Repite de 20 a 30 veces, alternando los lados.

3.- Elevación de un cuerpo sobre una silla

Fortalece tus músculos del abdomen, la espalda y los hombros. Lo mejor es hacer este ejercicio en una silla con reposabrazos y es importante que la silla no tenga ruedas.

Instrucciones:

1-Siéntate en la silla y apóyate con las manos en el posabrazos.
2-Levanta el cuerpo, separando la cadera de la silla y los pies del piso. Al mismo tiempo, usa tu abdomen para llevar las rodillas hacia el pecho.
3-Mantén la posición durante al menos 15 a 20 segundos, luego baja y descansa.
4-Repite este ejercicio 4 veces.

4.- Llevas las rodillas hacia el pecho

Este ejercicio fortalece los músculos del abdomen, es muy bueno con la digestión y también ayuda a quemar grasas.

Instrucciones:

1-Siéntate en la silla y mantén la espalda recta, no te apoyes en el respaldo de la silla.
2-Coloca los pies frente ti a nivel de la cadera.
3-Mantén la espalda recta. Levanta la rodilla derecha y llévala hacia el pecho. Mete el abdomen mientras lo haces.
4-Coloca las manos sobre la pierna para estirar mejor el abdomen bajo.
5-Realiza de 20 a 30 repeticiones, cambiando cada rodilla.

5.- Elevación de ambas rodillas

Con esta posición pondrás a trabajar todos los músculos abdominales de una sola vez.

Instrucciones:

1-Junta las piernas y apóyate en la silla.
2-Mantén la espalda recta, levanta las rodillas hacia el pecho mientras mantienes los músculos abdominales tensos.
3-Regresa las piernas a la posición inicial pero no dejes que toquen el piso.
4-Realiza de 10 a 20 repeticiones de este ejercicio.

6.- RODILLA HACIA EL CODO

Con este ejercicio podrás trabajar los músculos laterales y del abdomen bajo. Una rodilla debe tocar el codo pouesto y al mismo tiempo, el cuerpo debe gritar un poco.

Instrucciones:

1-Siéntate en una silla y mantén la espalda recta, sin apoyarte en el respaldar y coloca las manos detrás de la cabeza.
2-Levanta la rodilla derecha hacia el pecho y al mismo tiempo, inclina el codo izquierdo hacia ella pero que se toquen.
3-Regresa a la posición inicial. Repite 15 veces.
4-Cambia la rodilla y el codo, haz 15 repeticiones para otro lado.
5-Realiza 4 series de este ejercicio.
6-Estos 6 ejercicios anteriores se hacen en la posición sentada. Sin embargo, también tenemos otros ejercicio con los que puedes intensificar un poco más tus resultados. La ventaja es que fortalece

7-los glúteos y elimina la grasa de la cintura.

Otro ejercicio que puedes hacer:

Ejercicios para los musculos abdominales oblicuos

Cómo hacerlo:

1-Colócate detras de una silla y apoya la mano izquierda en el respaldo o en el posa brazos.
2-Levanta el brazo derecho encima de la cabeza.
3-Empieza a bajar el brazo lentamente. Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha de tal forma que una mano toque tu talón.
4-Regresa a la posición incial, repite entre 10 y 15 veces.
5-Cambia el lado y haz otras 10 a 15 repeticiones.
6-Haz 4 series.

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Lo mejor es que comiences a realizar estas rutinas de una vez para que veas los resultados más rápidos y si puedes combinar con una buena alimentación, mucho mejor. Si te pareció útil estos ejercicios compartelo con tus amigos y familiares.

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