Consejos Para Evitar El Estreñimiento Naturalmente

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El estreñimiento se define por tener un movimiento intestinal menos de tres veces a la semana, a menudo esta se vuelve hasta doloroso, con hinchazón y con la sensación de que el intestino esta lleno

El estreñimiento es un trastorno común, mientras que el contenido de los intestinos se mueven muy lentamente a través del colon. Los movimientos normales del intestino se producen de 1 a 3 veces dentro de un 18 a 24 horas. Una sana heces deben ser suaves y voluminosas, de color marrón, sin moco ó sangre y debes de ser capaz de ir al baño con facilidad y sin esfuerzo. El estreñimiento se ha asociado con un número de trastornos tales como la diverticulitis, apendicitis, colitis ulcerosa, colon irritable, hemorroides, hernias de hiato, las venas varicosas, prolapso rectal y colo-rectal cáncer.

Causas Del Estreñimiento

  • Baja cantidad de fibra en la dieta
  • La poca ingesta de agua
  • La falta de actividad física
  • Algunos tipos de medicación
  • Los cambios en la rutina, tales como el embarazo, el envejecimiento o de viaje
  • El abuso de laxantes
  • Ignorando las ganas de usar el baño

Cómo Evitar El Estreñimiento Naturalmente

estreñimiento

  • Beber abundante liquido, 8 vasos al dia
  • coma despacio y mastique bien los alimentos. Procure comer a hora regular todos los dias
  • Cuando tenga necesidad de ir al baño, hagalo y no reprima su cuerpo
  • haga ejercicios diariamente
  • Evite los laxantes irritantes
  • coma todos los dias verduras, fruta con piel, hortalizas y pan integral
  • Evite esfuerzos excesivos al evacuar
  • Visita el baño durante 15 minutos en la mañana, incluso si usted no puede tener un movimiento de intestino. Esto relaja y estimula el sistema digestivo.
  • Sentarse en silencio durante 15 minutos después de una comida para ayudar en la digestión.

Alimentos Que Debes Evitar Cuando Padeces de Estreñimiento

  • Los hidratos de carbono
  • Evite los alimentos altos en la rápida liberación de azúcares, tales como cereales no refinados, dulces, pasteles y galletas, ya que estos alimentos promueven la disbiosis. Evitar el trigo, especialmente de trigo base de cereales para el desayuno, el salvado de trigo y pasta. En los casos graves de estreñimiento la eliminación de todas gluten granos de la dieta durante al menos 6 semanas.
  • Las grasas: Evitar el consumo de grasas saturadas de la carne roja y los productos lácteos, ya que estos promueven la secreción de líquido por las membranas mucosas.
  • Las proteínas: Evitar las proteínas de la carne roja, productos lácteos y huevos, ya que estos pueden contribuir al estreñimiento.
  • Fluidos: Evitar los estimulantes como el café, té y bebidas gaseosas y azucaradas. Consumo de bebidas con cafeína puede tener un efecto de la deshidratación en el cuerpo que pueden contribuir al estreñimiento.

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