Que Son las Fibras y Su Importancia Para Combatir el Estreñimiento.. | TUSALUDESVIDA

Que Son las Fibras y Su Importancia Para Combatir el Estreñimiento..

Sin fibras el transito instestinal duraría unas 75 horas o talvez más, con fibras serían 35 horas…Ahora la pregunta sería el Porque? de esto.

Como son voluminosas, las fibras estimulan el intestino, lo cual acelera el transporte de las heces y evita la putrefacción intestinal.  Las fibras absorben agua, de donde resulta un aumento del volumen de las heces.

Ventajas de las Fibras

Las fibras pueden ayudarnos a aquellas personas que queremos adelgazar, al aumentar el volumen de los alimentos, la sensacion de saciedad se produce mucho antes.

Contribuyen a la eliminacion del exceso de colesterol. Favorecen una mejor absorcion de la glucosa, lo que ayuda a regular la tasa de glucemia.

La fibra es una parte importante de una dieta sana y equilibrada. Puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, diabetes, aumento de peso y algunos tipos de cáncer, y también puede mejorar la salud digestiva.

estreñimiento

Sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente de fibra. En promedio, la mayoría de la gente solo consigue unos 14 g de fibra al día. Estamos a obtener minimo  30 g al día.

Para los niños se recomienda que el promedio de la cantidad de fibra dietética por día debe ser:
2-5 años: alrededor de 15 g
5-11 años: aproximadamente 20g
11-16 años: aproximadamente 25g
16-18 años: alrededor de 30 g

La fibra se encuentra solamente en alimentos que provienen de las plantas. Alimentos tales como la carne, el pescado y los productos lácteos no contienen fibraHay dos tipos de fibra, soluble e insoluble. Cada tipo de fibra ayuda a su cuerpo de diferentes maneras, lo normal de una dieta saludable debe incluir ambos tipos. Comer cereales integrales y un montón de frutas y verduras ayuda a garantizar que tanto los adultos como los niños están comiendo lo suficiente de fibra.

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